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睡覺前怎么減肥
發布時間:2019-08-15  來源:汕頭市藥業商會   打印本頁    [ 返回 ]


睡覺前想做減肥,只需要多一些動作,不需要做大的力量運動,更接近瑜伽類的動作,比如抬腿動作,做抬腿動作30個為一組,大概需要做4組,這個動作看似簡單,其實做起來很費力,在剛開始做的時候可能連10個都很費勁,抬腿過程中要保證腿部伸直,可以向左右兩側分開,讓腿部肌肉有被拉伸的感覺即可。

抬腿動作還可以側臥,身體側臥用一只手支著頭,另一只手扶床坐頭,做這個動作時要注意腿關向下,腳跟向上,另一條腿做卷曲的狀態。在做總整個動作時,不管抬起放下速度要慢不能太快,猛的抬腿,猛的放下,效果會差很多,左右兩條腿各做20個動作。

在做運動前要簡單做一下熱身運動,這樣可以保證在做運動時加大脂肪消耗量,做完運動時也要輕輕拍拍腿部,可放松肌肉,隔天才不會有身體酸痛的感覺。做完每一項任務,感覺身體在發熱,那么就說明消耗了你晚餐的熱量,每天都要堅持做下去可幫助身體達到減肥效果。


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